[...] jakieś białko, tuńczyk/twaróg Tylko teraz nasuwa się pytanie, trening wchodzi w grę o późniejszej godzinie, w stylu 21, spać idę koło 0 lub 1 w nocy, kiedyś posiłki 4 i 5 były przed i po treningu, obecnie wypada 5 przed treningiem więc ile po wieczornym treningu powinienem zjeść posiłek i co musi zawierać? Jak wiele rzeczy muszę poprawić ?
[...] Karate, czyli pon, sr i pt. Uwazam ze treningi karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. Teraz sie zastanawiam, kiedy pic Carbo, moge np. o 18.20 wypić, powiedzmy 50 g na 200 ml wody? Carbo to dobry wybór? Czy będę odczuwac mniejsze zmeczenie po treningu?
[...] karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. Teraz sie zastanawiam, kiedy pic Carbo, moge np. o 18.20 wypić, powiedzmy 50 g na 200 ml wody? Carbo to dobry wybór? Czy będę odczuwac mniejsze zmeczenie po treningu? :P Dzięki za odp. Za pomoc rozdaje SOGI!!! Pozdro
Witam, mam do Was panowie/panie pytanie, otoz... Jak jest z posilkiem po treningu HIIT/aerobowym? Powiedzmy biegam ok. 45-60 minut, wracam do domu, pije BCAA i po jakim czasie posilek i jak on ma wygladac? wegle+bialko? Nie wiem, czy dobrze mysle, ale chyba wegli mniej ma byc niz po treningu silowym?
[...] winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + kromeczka ciemnego pieczywa lub pół grahamki lub szklanka mleka z kakao Zmieniony [...]
[...] (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g 100 g ryzu, makaronu lub ziemniaczkow jakas surówka owoc (banan, jablko) Po treningu (od razu po pije bialko serwatkowe na wodzie 30g) Po treningu w domu 250 g twarogu, lub 2 serki wiejske jakies owoce Kolacja kanapki z serem, wedlina Jakies nabiały [...]
[...] 2 posilek: Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia Przed Treningiem: Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa Po treningu: Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i białko dla uzupełnienia 6 Posilek: Gainer + kanapka z twarogiem Przed snem: Twaróg/ Serek Wiejski + [...]
Trochę poszukałem w wyszukiwarce, ale konkretnej informacji nie znalazłem. Czy mogę zjeść posiłek potreningowy jakieś 30 minut po treningu (pierś + kasza+ surówka + ewentualnie Gainer) nie jedząc nic bezpośrednio po. Mogę też teoretycznie spozyć Gainera zaraz po treningu, ale później przez jakiś czas nie zjadłbym normalnego posiłku gdyż jestem [...]
[...] sterydy: raczej dużo Posiłek przed treningiem -WINSTROL na twardo, -metanabol w sosie własnym, -OXANDROLON w panierce, b: 20g ww: 30g t:10g sterydy: dość dużo Posiłek po treningu -2 szufle koksu i może frytki do tego, -no i znowu nasz dobry przyjaciel metanabol, tym razem zapity wodą, -testosteron zapiekany z serem, b:3g ww:7g t:20g sterydy i [...]
[...] i rarytasem -ryba z frytkami -zalewajka z jajkami i kiełbaską -naleśniki plus gratisowo jakiś owoc np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany Posiłek do 1h po treningu masło czekoladowe lub orzechowe z mlekiem 0,5% Kolacja Ser półtłusty, miód, kakao lub ser żółty herbatka pomidory itp do tej dietki zaczynam cykl z mass xxl, [...]
Sprawa wygląda tak, chce zrobić lekka rzeźbę mam 185 ok 90 wagi staż 2 lata .Robię trening ok godziny później jem posiłek po treningowy i później jeszcze po 20 min pije białko i idę na rower ok 1,5godz . Jak radzicie odrazy po treningu robić aeroby ?? (siły nie mam po treningu i muszę coś wszamać)
[...] Kanapki z chleba żytniego z szynką z indyka, serem żółtym i masłem. Obiad Zupa z makaronem Pierś z kurczaka lub schab + ryż/ziemniaki Oliwa z oliwek - 1 kieliszek Posiłek po treningu ok. 20-21 Mintaj 150-200g ryż 100-150g Posiłek przed snem: ser twarogowy 100g (nie zawsze go jem, bo go nie znoszę, wolalbym go zastapic bialkiem w proszku) olej [...]
[...] 4 miesiące porzuciłem sport. Od zeszłego tygodnia zaczynam powoli z siłką ( po wakacjach marzy mi się wrócić do „bicia") Chwilowo siłowni 5 w tygodniu(z czego 3 dni typowego treningu z ciezarmi, dwa pozostałe to brzuch, przedramię, kaptury, kark, sauna, powoli pomyślę o rowerku bez obciążenia Cel: zwiększenie suchej masy mieśniowej kosztem [...]